3 hasznos tipp, amivel elkerülhető a hízás folyamata!
Te is megőrülsz az édességért a menstruációkor? Sós után édeset kívánsz, zsírban tocsogó szénhidrátra áhítozol? A hormonjaid a ludasak! A hízás azonban elkerülhető némi odafigyeléssel!
A várandós nőkön végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy minél kívánósabb a kismama, annál nagyobb súlygyarapodás következik be. Ez nem is lehet másképp, hiszen ha sokszor veszi elő a vágy az embert, előbb-utóbb enged neki. De miért kívánósak a kismamák? Az ok a hormonokban keresendő – márpedig a kiegyensúlyozatlan hormonszint nem csupán a várandós nőket érinti. A menstruáció és a stressz ugyanígy megkavarja a hormonokat, de mert csak rövid ideig tart, számottevő súlygyarapodást nem okoz. Ellentétben a terhességgel, amikor ez a felborult hormonszint 9 hónapig fennáll, és ez már rakódó kilókban is megjelenik.
Ám mindez nem számít, ha kicselezed a hormonjaidat! Legyen az várandósság, stressz vagy menstruációs időszak, az alábbi 3 lépés megakadályozza, hogy a hormonjaid diktáljanak. Vedd kezedbe az irányítást a hormonok felett akkor is, ha épp tombolnak!
Légy tisztában az érzelmeiddel!
Amikor stresszesek vagyunk, a kortizol nevű hormon szabadul fel, amely egyfajta „jutalomkereső” hormon. Ezt a jutalmat sokszor káros ételek formájában biztosítjuk a számára, mint az édesség vagy a gyorsétel. Minél többször kap ilyen jutalmat, annál jobban kiépül az érzelmek és az adott étel közötti erőteljes kapcsolat, mígnem automatikussá válik. Stresszérzet? Jöhet a cukor! Mi pedig csak azt érzékeljük az egészből, hogy képtelenek vagyunk irányítani az édesség iránti vágyunkat. Légy tisztában azzal, hogy a kortizol keresi a jutalmát, ha rádtör az édességvágy – nem te kívánod, hanem a hormonjaid!
Találd meg az egészséges helyettesítőket!
Figyeld meg, hogy milyen ételeket kívánsz meg, és kategorizáld őket az ízjelleg (sós, édes, savanyú) szerint! Ez segít abban, hogy egészséges alternatívákat találj, amelyek ízlelőbimbóidnak éppoly megfelelőek lesznek.
Ha sósra vágysz: egy marék sós mandula, pisztácia vagy egy egyszerű sós, olivaolajas saláta remek alternatíva lehet
Ha édesre vágysz: néhány kocka étcsokoládé vagy egy csokis fehérjeturmix kiválóan kiszolgálja az ízlelőbimbókat
(Tipp: Turbo Diéta Csokoládés Fogyókúrás italpor)
Ha savanyúra vágysz: a pácolt, erjesztett ételeknek, citrommal meglocsolt zöldsalátának vagy savanyú káposztának egyaránt örülni fognak az ízlelőbimbók
Ha zsírra és szénhidrátra vágysz: az édesburgonya, a quinoa vagy a barna rizs kevés olívaolajjal meglocsolva, sütőpapíron megsütve kiválóan megadja az ízélményt
Adj másfajta jutalmat!
Gondoltad volna, hogy ízlelőbimbóink 2-3 hetente változnak? Ez a tény egyben azt is jelenti, hogy bizonyos sóvárgásoktól teljesen megszabadulhatsz – ha bizonyos ideig tartózkodsz tőlük, a megváltozott ízlelőbimbók már nem „emlékeznek” az egykori ízvágyakozásra. Természetesen továbbra is kívánunk ételeket, ám ha nem ismételjük ugyanazt a jutalmat, akkor mindez csak egyetlen vágyhullám lesz, amelyet kezelhetünk. Emlékeztessük magunkat arra, hogy ez csupán rövid ideig tartó vágyakozás, amelyre másfajta választ is adhatunk, hisz épp olyan kielégítő lesz: a testmozgás, a zene, a fürdő, a beszélgetés, találkozók ugyanúgy jutalmat jelentenek, egyszerűen csak ki kell cserélni a vágy tárgyát.
A nassolás helyett a habokban merülj el!
Próbáld ki te is!
Kommentek
Szólj hozzá te is!