5 lépés, amit megtehetsz az igazán jó alvásért
Az alvás az egyik legjobb dolog a világon, ám kénytelenek vagyunk korlátok közé szorítani, hiszen a munkánkhoz időben kell ébredni és lefeküdnünk sem mindig sikerül időben. Szerencsére az új kutatások azt támasztják alá, hogy a jó alvás, akárcsak minden más, inkább minőségi, mint mennyiségi fogalmat jelent. “Nincs olyan általános szám, amely megmutatja, hogy az egyes embernek mennyi alvásra van szüksége” – mondja Safwan Badr, az amerikai alvási akadémia egykori elnöke.
A legfontosabb dolog az, hogy elég sokáig maradjunk az ágyban ahhoz, hogy áthaladhassunk néhány, határozottan különböző alvási fázison. Ezek a fázisok együttesen elegendő mértékben elvégzik azokat a helyreállításokat és szervezeti folyamatokat, amelyekre szükségünk van az elkövetkezendő naphoz. Mi magunk is hozzájárulhatunk ehhez: vannak olyan dolgok, amelyeket mi is megtehetünk, hogy minél jobb éjszakai alvásban részesüljünk – íme az 5 lépés, amellyel te is közel juthatsz az igazán jó alváshoz!
1. Határozd meg, mennyi alvás szükséges számodra!
A lakosság kevesebb mint egy százalékának elegendő a 6 órás alvási ciklus. A legtöbb felnőttnek 8 óra, néhányaknak 10, másoknak 7 óra alvásra van szükségük. Szánj rá egy hétvégét, és tudd meg, mennyi alvási idő a legideálisabb a számodra! Péntek este aludj el a szokásos időben, és hagyd, hogy önmagadtól ébredj fel. Ez még nem az ideális alvásidőd, hiszen valószínűleg hosszabb időt kíván a szervezet, hogy bepótolhassa a hétköznapok alatt felgyülemlett alváshiányt. A valódi optimális alvásidőt a szombat éjszaka fogja megmondani – aludj el a szokásos időben, és figyeld meg, hány óra alvás után ébredsz fel magadtól. Ennyit kellene aludnod minden egyes éjszaka!
2. Használj füldugót!
Neked is úgy tűnik, mintha minden madár egyszerre ébredne hajnalok hajnalán? Zárd ki a környezeti zajokat, hiszen az alvászavarok egyik legfőbb okai. Fontos, hogy kényelmesen és pontosan illeszkedő füldugót használj!
3. Dugd ki a lábad a takaró alól!
Ha csak egy éjszakát is töltöttél már el takaró nélkül, akkor valószínűleg azon az éjjelen aludtál az egyik legmélyebben. A túlmelegedés nyugtalan éjszakákat okoz, amelyet a lábad kitakarásával tudsz a leginkább elkerülni. A lábak nagyon jó hőleadók: nemcsak szőrtelenek, de speciális véredényeik is vannak, amelyek a test túl forróvá válásakor kitágulnak, így a hő jobban elosztódik.
4. Fürödj tejben!
Penelope Lewis, az Angliai Manchester Egyetem Alvó- és Memórialabor igazgatója fél óra forró fürdőt javasol lefekvés előtt, amelybe tejet is tehetünk. A tejben lévő zsírok lágyítják a bőrt, így amellett, hogy a tejes vízben való fürdőzés igazán álomszerű élmény, még tisztább elmével és simább bőrrel is fogunk felébredni.
5. Ne stresszeld magad az alvással!
Az idegeskedés amiatt, hogy nem tudunk aludni, a reggelig hátralévő órák számolgatása nemcsak haszontalan, de valójában csökkenti az alvásminőséget is. Amikor a kutatók pénzügyi jutalmat ígértek azoknak, akik gyorsan elalszanak, az alanyok kevesebb ideig aludtak és gyakrabban ébredtek fel, mint azok, akiket nem ösztönöztek jutalommal. Vagyis a nyomás, a stressz egyenlő az álmatlansággal. Van néhány dolog, amit megtehetsz, hogy ezt elkerüld. Először is, ne lásd az ébresztőóra számlapját. Ne nézz rá, az idő mérése nem a te dolgod, hanem az övé. Másodszor: fogadd el, hogy az éjszakai felébredés teljesen természetes, a legtöbb ember alvásszakasza akár 5 alkalommal is megszakítódik egy éjszaka alatt. Harmadszor, gondolj valami kellemes, de unalmas dologra, mint egy barát nappalijának felújítása, vagy tervezz meg gondolatban egy túrát, nyaralást.
A fenti lépésekkel te is elérheted, hogy igazán jó, pihentető alvásban legyen részed éjszakánként, és derűsen, feltöltődve vághass neki a napnak!
Éjszaka a bőröd is megújul – segítsd a munkáját!
Ajánlataink:
Kommentek
Szólj hozzá te is!