Főoldal / Tematikák / Baba-Mama / Egészséges táplálkozás terhesség alatt

Egészséges táplálkozás terhesség alatt

Terhesség alatt a baba fejlődéséhez és egészségünk megőrzéséhez elengedhetetlen fontosságú, hogy tápanyagokban és vitaminokban gazdag ételeket fogyasszunk.

terhesség, egészséges táplálkozás

Ha nőként ránézünk egy kismamára, két dolog miatt is irigyelhetjük: az egyik, hogy élete legcsodálatosabb feladata előtt áll, hiszen anya lesz, a másik pedig az, hogy mindenféle rossz érzés és kalóriaszámlálás nélkül azt és akkor ehet, amit csak szeme-szája megkíván.

A helyes étrend kialakítása során minden szempontot figyelembe kell venni. Természetes normál mértékben szinte minden étel fogyasztása megengedett. Bármilyen elvet követünk is, egy várandós nő nem tiltható el attól az ételtől, melyet megkíván. A helyes étrend kialakítása nem csak a kismama és a magzat védelmét szolgálja, de megkönnyíti a szülést, és később a felesleges kilók leadását is. A változatos étrend biztosítja a megnövekedett vitamin és ásványi anyag igény folyamatos kielégítését.

Fokozottan ajánlott odafigyelni az alábbi ásványi anyagok és vitaminok elegendő bevitelére:

Kalcium

A magzat csontozatának és fogazatának nélkülözhetetlen építőköve. Terhesség idején a normális mennyiség dupláját kell fogyasztani. Amiben megtaláljuk: a tej, sajt, joghurt, túró, savanyú káposzta, paradicsom, szardínia.

Vas

A hemoglobin előállításához szükséges, ami az oxigént szállítja a vérben. A magzatnak vasraktárat kell kiépítenie a születése utánra, és számolni kell az anya megnövekedett vasigényével is. Terhesség idején az anya több haemoglobint állít elő, ezért több vasat használ fel a táplálékból. Amiben megtaláljuk: sovány marha-, birka-, csirkehús, belsőségek, szardínia (tonhal), különböző müzlik (meg kell nézni az összetevőiket!), bab, csicseri borsó, lencse, tofu, brokkoli, borsó, újhagyma, spenót (és egyéb zöldfőzelékek), burgonya kesudió, napraforgómag, tojás.

Cink

A vércukorszint szabályozásában vesz részt, az inzulin alkotórésze. Amiben megtaláljuk: húsok, hüvelyesek, tojás.

Jód

Fontos szerepet játszik a vérkeringés, és az anyagcsere szabályozásában, a pajzsmirigy hormonok termelésében, véd a káros sugárzásoktól. Hiányában lelassul az anyagcsere, spontán abortusz is előfordulhat. Általában a pajzsmirigy megnagyobbodása jelzi. Amiben megtaláljuk: hal, só, kagyló, friss, sötétzöld színű leveles zöldségek, brokkoli, spenót, korpás kenyér, zabpehely, zöldborsó, mandula, banán, tojássárgája.

Folsav

Folsavra (kb. 3-szoros mennyiségre) leginkább a terhesség első 12 hetében van szükség, de legjobb már a teherbeesés tervezésekor odafigyelni a magas folsav tartalmú ételek fogyasztására. Nélkülözhetetlen a vörös vérsejtek termeléséhez, az idegrendszer és a gerinc helyes fejlődéséhez, különösen a terhesség első néhány hetében. Amiben megtaláljuk: zöldségek (spenót, sóska, kelbimbó, brokkoli, zöldbab, bab, borsó, káposzta, barna rizs, burgonya, karfiol), gyümölcsök (szárított barack, füge, citrom, narancs, kiwi, banán), Egyéb élelmiszerek (ülönböző müzlik, narancslé, tej).

C-vitamin

Erősíti a szervezet ellenálló-képességét, segíti a méhlepény megfelelő működését és a vas felszívódását. Amiben megtaláljuk: friss gyümölcsök, zöldségek; legkiválóbbak a narancs, alma, paprika, paradicsom, egres, fekete és piros ribiszke, kelkáposzta, kelbimbó, karalábé, sóska.

E-vitamin

Izom- és idegpályák fejlődéséhez és működéséhez szükséges. Amiben megtaláljuk: növényi olajok, olajos magvak.

D-vitamin

Segíti a kalcium és foszfor felszívódását és hasznosulását a szervezetben. Kiegyensúlyozott szívműködéshez és a csontok fejlődéséhez szükséges. A D-vitamint napfény hatására állítja elő a szervezet, de ajánlott növényi olajokkal, olajos magvakkal, hal, máj és tojás fogyasztásával is bevinni.

(Figyelem! Az étrend-kiegészítők fogyasztása nem helyettesíti a kiegyensúlyozott étrendet a szakszerű orvosi ellátást és a gyógykezelést sem, hanem kiegészíti azokat. Ha rendszeresen szed valamilyen gyógyszert, vagy terhes, esetleg szoptat, úgy feltétlenül kérje ki kezelőorvosa véleményét, mielőtt elkezdi szedni az étrend-kiegészítőt)

Kedvenceink babaváráshoz:

Herbioticum Daily Vitamin Pack New Formula

5 099 Ft

Tovább

COLO Mamma's Belly butter 100ml

4 670 Ft

Tovább

Herbioticum BabaMama védőkrém 250 ml

1 899 Ft

Tovább

Kommentek

Szólj hozzá te is!