Így szoktasd magad a rendszeres vízivásra!
Se szeri, se száma azoknak a bejegyzéseinknek, ahol a rendszeres vízivásra buzdítunk mindenkit. A megfelelő napi folyadékbevitel nemcsak egészségünk szempontjából lényeges, de szemmel látható jelei lehetnek bőrünkön is, ha vízivásunk nem csupán napi 1-2 pohárra és a reggeli kávéra korlátozódik.
A rendszeres vízivás igazi csodát művel a bőrrel, de nemcsak ezért tesszük jól, ha beiktatjuk ezt a mindennapjainkba. A megnövelt folyadékbevitel az éberségre is jó hatással van, energiával tölt fel, segíti a fogyást, hiszen fokozza az anyagcserét, csökkenti az éhségérzetet, biztosítja a megfelelő vérnyomást, segíti a testhőmérséklet szabályozását és az egészséges sav-bázis egyensúly megtartását. Megfelelő vízfogyasztás mellett lassulnak az öregedési folyamatok, nem tudnak lerakódni a salakanyagok a szervezetben, a vér megfelelően híg marad, és a fizikai és szellemi teljesítőképességünk szempontjából is toppon lehetünk jó sokáig.
Tudtad?
Egy felnőtt embernek naponta körülbelül 2-3 liter folyadékra van szüksége, amelyet részben folyadékfogyasztással – 1,5-2 liter -, részben a táplálkozás során magas víztartalmú ételekkel – levesek, főzelékek, zöldségek, gyümölcsök – kell fedezni.
Magam is azok táborába tartozom, akik sajnos addig nem veszik a poharat a kezükbe, ameddig nem kínozza őket szomjúság. A reggeli teám elfogyasztása után, sokszor több óra is eltelik, mire újból eszembe jut, hogy meg kéne innom már végre egy nagy pohár vizet. A legtikkasztóbb nyári melegben sincs kellő gondom a folyadékpótlásra, éppen ezért használhatok bármilyen hiper-szuper arckrémet, a bőrömön csak meglátszanak a dehidratáltság jelei.
Viszont egy ideje igyekszem komolyan odafigyelni a vízivásra! Mondhatnám úgy is, hogy magamba erőszakolok, ha nem is óránként, de kétóránként egy-egy pohár vizet. Nem gyümölcslét, nem teát és főleg nem cukros üdítőt, hanem kristálytiszta vizet (általában csapvizet vagy buborékmenteset, mert ezekből többet tudok meginni).
Amikor megszületett bennem ennek a cikknek a gondolata, elhatároztam, hogy megosztom a hozzám hasonló „vízkerülőkkel” praktikáimat, módszereimet, amelyek nálam is beváltak vagy legalábbis segítettek picit. Aztán mindenki maga dönti majd el, hogy melyiket s milyen mértékben hasznosítja, hogy végre kellő mennyiségű vizet igyon egy nap.
1. Elhatározás
Nálam ez segített a legtöbbet. Közhely, ám van abban valami igazság, hogy minden fejben dől el, így a vízivás is. Tudatosítottam magamban, hogy miért is csinálom mindezt: mert egészségesebb, fittebb akarok lenni, mert szeretném, ha a bőröm nem vízhiányos lenne, hanem ragyogó, sima, rugalmas.
2. A reggelt mindig vízzel indítsd!
Igen, vízzel és nem kávéval. Tudom, hogy sokan az orrukig se látnak az első kávé előtt, de még mielőtt meginnánk azt, igyunk meg egy pohár vizet éhgyomorra. Garantáltan a vízivás jobban felébreszti a szervezetedet, mint egy erős kávé.
3. Mindig legyen karnyújtásnyira egy pohár!
Mindig helyezz a közeledbe (az asztalra, a konyhapultra, az ágyunk mellé) egy pohár vagy egy palack vizet. Amint rápillantasz, mindig igyál belőle. Váljon szokássá ez a mozdulat. Ha kiürült a pohár, töltsd fel vízzel azonnal, így rögzülni fog ez is, és mindig lesz a közeledben víz, ami majd emlékeztet rá, hogy innod kell újra.
4. Telefonos applikáció
iPhone és Android telefonokra éppúgy elérhetőek olyan alkalmazások, melyek emlékeztetnek rá, hogy eljött az ideje a hidratálásnak, valamint nyomon követik vízivási szokásaidat is. Ha letöltesz egy ilyet a mobilodra, néhány beállítást követően rendszeresen jelezni fog a telód, hogy inni kéne. Ha nincs okostelefonod, ezt egy sima emlékeztetővel is meg tudod oldani.
5. A karkötős módszer
Vegyél fel egy olyan karkötőt, melynek színe szembeötlik, amint a látóterületedbe kerül. Tudatosítsd magunkban, hogy amikor rápillantasz erre a karkötőre, megiszol 1 pohár vizet.
6. Vegyél egy kulacsot!
Számtalan színben és formában kaphatóak már kulacsok, válassz egyet Te is magadnak, egy olyat, ami a legjobban tetszik, ami még az egyéniségedhez is passzol. Ha útra kelsz, ezt mindig töltsd meg vízzel, így nem kell folyton ásványvízért rohangálnod a közértbe. Ha igazán kedvedre való lesz az a kulacs, nem fogod otthon hagyni soha!
7. Egyél több zöldséget, gyümölcsöt, levest.
Nem csak a vízivás fontos, de az is, hogy táplálkozásodban odafigyelj, hogy sok lédús, magas víztartalmú ételt egyél. A zöldségek és gyümölcsök ne hiányozzanak a napi táplálkozásodból, főleg mostanság ne, mikor aztán tényleg hatalmas a választék friss áruból. Napi egy alkalommal fogyassz valamilyen ízletes levest is, ami szintén segít a folyadékpótlásban.
Kozmetikumok, melyek tovább hidratálják bőröd:
Kommentek
Szólj hozzá te is!