Mit okoz a stressz, és hogyan kerülhetjük el? – A stresszmentesítés tízparancsolata
A tartós stressz fizikai és pszichés megbetegedéseket okoz, így rendkívül fontos, hogy felvegyük ellene a harcot. Megvizsgálták, hogy milyen tényezők segíthetnek a leghatékonyabban ebben – íme a stresszmentesítés tízparancsolata!
Ilyen fizikai és pszichés károkat okozhat a stressz
A tartós stressz sajnos testi és lelki egészségünkre is egyaránt kihat. Az úgynevezett stresszspirál különösen veszélyes – azt jelenti, hogy az ember a stressz miatt stresszel. Ugyanis a huzamosabb ideig tartó feszültség olyan érzést okoz, mintha már nem lennénk urai saját életünknek. Ez az érzés természetszerűleg újabb feszültséget generál, így kerülhet az ember a stresszspirálba, amelyből szerencsére azért van kiút. Ezt a kiutat pedig érdemes minél előbb megtalálnunk, hiszen igen komoly fizikai tüneteket írhatunk a stressz számlájára, úgy mint:
- fejfájás
- fülzúgás
- emésztési problémák
- allergia
- émelygés
- gyomorfájdalom
- puffadás
- gyakori vizelési inger
- hátfájdalom
- ízületi fájdalmak
- magas vérnyomás
- izzadékonyság
- szív- és érrendszeri megbetegedések
- anyagcsere-betegségek
- fekélyek
- immungyengeség
Sajnos stressz következményeként pszichés zavarok is megjelennek:
- folyamatos aggódás
- döntésképtelenség
- depresszió
- szorongás
- állandó fáradtság
- feledékenység
- étkezési zavarok
- alvászavarok
- szenvedélybetegségek
- agresszivitás, ingerlékenység
- koncentrálási nehézségek
- kényszerbetegségek
- fóbiák kialakulása
- szexuális zavarok
A stresszmentesítés tízparancsolata
Amerikai pszichiáterek és orvosok csoportja végezte azt a kutatást, amely a stressz elleni technikák hatékonyságát vizsgálta. Ennek alapján összeállítottak egy listát, amely azokat a módszereket tartalmazza, amelyek valóban hathatósan segítenek a stresszspirálból való kikerülésben, a tartós stressz csökkentésében. Íme a stresszmentesítés tízparancsolata:
1.Indulj el előbb a munkába, érj be korábban, és a munkaidő kezdetéig ne foglalkozz a teendőiddel!
2. Tervezd meg az aznapi feladataidat előre!
3. Adj meg szándékosan későbbi határidőket! Ha a munkát szerdára tudnád elvégezni, jelöld meg a pénteket!
4. Vegyél igénybe segítséget! Ez lehet bejárónő, kollégák segítsége, valaki, aki elhozza a gyerekeket stb. Nőként gondolj arra, hogy a feladataidra egy férfi már egészen biztosan alkalmazna segítő erőket, és kövesd a példájukat!
5. Beszélj a főnököddel 3 havonta, kérdezd meg, miben van megelégedve és miben tudnál fejlődni!
6. Szánj legalább napi fél órát az ellazulásra! Ez lehet sport, jóga, séta, szunyókálás, relaxáció, légzőgyakorlatok, masszázs vagy csak egy lazító fürdő! Gondolj úgy erre a 30-40 percre, mint olyan „feladatra”, amit a családod érdekében is végzel!
Tipp: Próbáld ki velük, milyen egy csodás ellazulás!
7. Étkezz egészségesen, igyál elegendő folyadékot!
Tipp: Mecsek Stresszoldó filteres teakeverék
8. Csinálj valami kreatívat, legyen ez akár csak naplóírás vagy festegetés, hangszeren játszás.
9. Naponta 1 órán át mellőzd az informatikai eszközeidet!
10. Támogasd a szervezetedet! A C és B6 vitamin, a magnézium és a kálcium csodákra képes!
Tipp:
Kommentek
Szólj hozzá te is!