Főoldal / Tematikák / Egészség / Mit okoz a stressz, és hogyan kerülhetjük el? – A stresszmentesítés tízparancsolata

Mit okoz a stressz, és hogyan kerülhetjük el? – A stresszmentesítés tízparancsolata

A tartós stressz fizikai és pszichés megbetegedéseket okoz, így rendkívül fontos, hogy felvegyük ellene a harcot. Megvizsgálták, hogy milyen tényezők segíthetnek a leghatékonyabban ebben – íme a stresszmentesítés tízparancsolata!

stressz

Ilyen fizikai és pszichés károkat okozhat a stressz 

A tartós stressz sajnos testi és lelki egészségünkre is egyaránt kihat. Az úgynevezett stresszspirál különösen veszélyes – azt jelenti, hogy az ember a stressz miatt stresszel. Ugyanis a huzamosabb ideig tartó feszültség olyan érzést okoz, mintha már nem lennénk urai saját életünknek. Ez az érzés természetszerűleg újabb feszültséget generál, így kerülhet az ember a stresszspirálba, amelyből szerencsére azért van kiút. Ezt a kiutat pedig érdemes minél előbb megtalálnunk, hiszen igen komoly fizikai tüneteket írhatunk a stressz számlájára, úgy mint:

  • fejfájás
  • fülzúgás
  • emésztési problémák
  • allergia
  • émelygés
  • gyomorfájdalom
  • puffadás
  • gyakori vizelési inger
  • hátfájdalom
  • ízületi fájdalmak
  • magas vérnyomás
  • izzadékonyság
  • szív- és érrendszeri megbetegedések
  • anyagcsere-betegségek
  • fekélyek
  • immungyengeség

Sajnos stressz következményeként pszichés zavarok is megjelennek:

  • folyamatos aggódás
  • döntésképtelenség
  • depresszió
  • szorongás
  • állandó fáradtság
  • feledékenység
  • étkezési zavarok
  • alvászavarok
  • szenvedélybetegségek
  • agresszivitás, ingerlékenység
  • koncentrálási nehézségek
  • kényszerbetegségek
  • fóbiák kialakulása
  • szexuális zavarok

A stresszmentesítés tízparancsolata

Amerikai pszichiáterek és orvosok csoportja végezte azt a kutatást, amely a stressz elleni technikák hatékonyságát vizsgálta. Ennek alapján összeállítottak egy listát, amely azokat a módszereket tartalmazza, amelyek valóban hathatósan segítenek a stresszspirálból való kikerülésben, a tartós stressz csökkentésében. Íme a stresszmentesítés tízparancsolata:

1.Indulj el előbb a munkába, érj be korábban, és a munkaidő kezdetéig ne foglalkozz a teendőiddel!

2. Tervezd meg az aznapi feladataidat előre!

3. Adj meg szándékosan későbbi határidőket! Ha a munkát szerdára tudnád elvégezni, jelöld meg a pénteket!

4. Vegyél igénybe segítséget! Ez lehet bejárónő, kollégák segítsége, valaki, aki elhozza a gyerekeket stb. Nőként gondolj arra, hogy a feladataidra egy férfi már egészen biztosan alkalmazna segítő erőket, és kövesd a példájukat!

5. Beszélj a főnököddel 3 havonta, kérdezd meg, miben van megelégedve és miben tudnál fejlődni!

6. Szánj legalább napi fél órát az ellazulásra! Ez lehet sport, jóga, séta, szunyókálás, relaxáció, légzőgyakorlatok, masszázs vagy csak egy lazító fürdő! Gondolj úgy erre a 30-40 percre, mint olyan „feladatra”, amit a családod érdekében is végzel!

Tipp: Próbáld ki velük, milyen egy csodás ellazulás!

Golden Green Body Complex Spa Spirit Wellness Relaxáló Stressz Oldó masszázsolaj 250 ml

1 153 Ft

Tovább

Helen Anti-Stressz masszázsolaj 200 ml

1 426 Ft

Tovább

Body Complex Spa Spirit Wellness Relaxáló Stresszoldó masszázskrém 1000 ml

1 639 Ft

Tovább

7. Étkezz egészségesen, igyál elegendő folyadékot!

Tipp: Mecsek Stresszoldó filteres teakeverék

8. Csinálj valami kreatívat, legyen ez akár csak naplóírás vagy festegetés, hangszeren játszás.

9. Naponta 1 órán át mellőzd az informatikai eszközeidet!

10. Támogasd a szervezetedet! A C és B6 vitamin, a magnézium és a kálcium csodákra képes!

Tipp:

Herbioticum Ca-Mg-Zn Minerals tabletta 60 db

1 690 Ft

Tovább

Bioheal Magnézium + B6-Vitamin Szerves Nyújtott Felszívódású 105 db

2 538 Ft

Tovább

Damona Kalcium + Magnézium + Cink tabletta 100 db

1 462 Ft

Tovább

Kommentek

Szólj hozzá te is!