Főoldal / Tematikák / Egészség / Mit tegyünk a gyerek uzsonnás dobozába?

Mit tegyünk a gyerek uzsonnás dobozába?

Vajon miből és mennyit kell fogyasztania a gyermeknek, hogy az a legteljesebben szolgálja az étkezését? És hogyan érdemes kiegészíteni az iskolai menüt? Íme, néhány tipp, mi kerüljön az uzsonnás dobozba!

Ilyen egy gyerek ideális étkezése

A Magyar Dietetikusok Országos Szövetségének Okostányér elnevezésű programja a felnőtteknek szóló ajánlások után elkészítette a gyerekek ideális étkezésének összeállítását is. Lássuk a főbb irányelveket:

  • a napi táplálékmennyiség fele álljon zöldségből és gyümölcsből, napi 4 adagot fogyasszanak belőle
  • minden főétkezéskor fogyasszanak fehérjét
  • napi 3 adag gabonaféle legyen az étkezésben, ebből 1 adag teljes értékű
  • a főétkezésekben lehetőleg mindhárom élelmiszercsoport (fehérje, szénhidrát, zsír) helyet kapjon, a só- és zsírbevitelre azonban ügyeljünk
  • a zsírbevitel visszaszorítása érdekében csak ritkán fogyasszon olyan ételeket, amelyek magas zsírtartalommal rendelkeznek, bő zsírban sült ételt pedig csak heti egy alkalommal fogyasszon
  • minél kevesebb hozzáadott cukor és adalékanyag legyen az ételeikben
  • édességet csak heti 2-3 alkalommal egyen
  • heti 2-3 alkalommal olajos magvak is szerepeljenek az étrendben
  • napi 8 pohár folyadék szükséges, amelyből 5 pohár tiszta víz legyen

Mire figyeljünk az uzsonnás doboz összeállításakor?

Az uzsonnás doboz tartalmát is úgy érdemes összeállítanunk, hogy mindezt szem előtt tartjuk. Fontos, hogy a gyerek reggelizzen iskolába indulás előtt, hiszen csak az első vagy második óra utáni szünetben adódik lehetősége először az étkezésre. Ám ha jól bereggelizett és az iskolai étkezéseket is igénybe veszi, akkor is csomagoljunk számára mindennap ennivalót, hiszen a megfeszített munkához szükséges a kiegészítő táplálék, és bármelyik nap előfordulhat, hogy nem szereti az ebédet vagy hiába van aznap a kedvenc étele a menzán, ha végül mégsem eszi meg, mert az általa megszokottól eltérő az ízvilága. Sok iskolában már lehetőség van tisztított víz fogyasztására, de ez esetben is fontos, hogy kulacs legyen a gyermeknél, ebbe tölthetünk esetleg természetes édesítőszerrel ízesített teát, limonádét.

Herbioticum Multivitamin for Kids tabletta 60 db

2 189 Ft

Tovább

Jamieson Omega-3 Kids Gummies Gumicukor Gyerekeknek 60 db

5 305 Ft

Tovább

Vital Prof Vitalkid 22 Multifrutti kapszula 60 db

5 299 Ft

Tovább

Finom is, egészséges is

Néhány ötlet a pár órát veszély nélkül elálló, gyerekek által is szívesen fogyasztott, egészséges ételekre, amelyek az uzsonnás dobozba kerülhetnek a szendvicsek mellé:

  • dió, mandula kis műanyag tálkákban (szívesen babrálnak az apróbb csomagolásokkal)
  • kis adag aszalt gyümölcs
  • kis adag müzli, mellé kis pohár joghurt
  • csíkokra vágott uborka, pritaminpaprika, sárgarépa
  • banán, áfonya, feldarabolt gyümölcsök
  • megvajazott, egymásra borított kiflikarikák korpás kifliből
  • megvajazott, összeborított korpás kekszek
  • mozzarella golyók koktélparadicsommal keverve
  • körözöttel töltött, feltekert sajtszeletek
  • nassolni valónak pedig íme egy igazán egyszerűen elkészíthető, ínycsiklandó és egészséges keksz: 2 banánt és 1 fél almát turmixolj össze, majd keverj hozzá annyi zabpelyhet, hogy formázható állaga legyen. Készíts belőle kis korongokat, és süsd addig, amíg pirulni nem kezd a teteje is.

Ha apró adagokat csomagolsz, netán még játékos formára is vágod az ételeket, a gyerek szívesen fogja falatozni mindazt, ami az egészségét szolgálja. A vitaminok szedését is megkönnyítheted, ha gyógyszeradagolót vásárolsz, amelybe kiporciózhatod a napi adagokat.

(Tipp: válogasd ki a számára megfelelőket gyerekvitaminjaink közül!). Egy kis játékossággal sok mindenre rávehetők a kicsik, ráadásul szokásként épül be az egészségre való odafigyelés, így az egész életét megalapozhatod!

 

Kommentek

Szólj hozzá te is!