Pocak, kidomborodó alhas – a teljes felszámolás módszere
A pocak felszámolása azért nehéz, mert nem zsírszövettel van leginkább dolgunk. Célzott lépésekkel azonban neked is újra lapos lehet a hasad – íme a sikerre vezető módszer!
Speciális problémára speciális megoldás kell
Előző cikkünkből már megismerhetted, hogy a pocak nagy része nem is zsírszövet, hanem jórészt a kitágult belek és a közöttük lévő vizenyős kötőszövet alkotják. Ebből következően a pocak felszámolásához
- a belek eredeti méretét kell visszanyerni
- a kötőszövetek vizenyősségét meg kell szüntetni
- meg kell erősíteni az ezekre feszülő izomréteget
Nézzük, mindez hogyan lehetséges!
Így nyerheted vissza lapos hasad – 10 szabályt kell betartanod!
Az évek óta tartó tágulást, az elrenyhült bélfalakat nem egyszerű feladat helyreállítani, de a testünk nagyobb mértékű és gyorsabb regenerálódásra képes, mint gondolnánk. Már tudjuk, mitől tágultak ki – ha ezeket a továbbiakban teljes mértékben kerüljük, a nyugodt körülmények biztosítani fogják a bélfalak épülését, erősödését. A szabályok tehát a következők:
- béltisztító kúrával kell kezdened az egész folyamatot, hiszen a lerakódott bélsártól meg kell tisztítani a -még kitágult- beleket
- a finomított ételek helyett teljes értékű táplálékokat fogyasszunk, így a finom szemcsék nem tömítik el a széljáratokat, a meglévő eltömődések pedig elkezdhetnek tisztulhatni
- egyszerre csak keveset egyél, így nem terheled a beleket (a legideálisabb, ha az ökölbe szorított kezednek megfelelő az ételmennyiség)
- az esti órákban már minél kevesebb, könnyebb táplálékot fogyassz, mivel a beleid egész nap dolgoztak, már fáradtak, és így érzékenyebbek a terhelésre
- akárhányszor alkoholt iszol, sérülést okozol a beleidben, így ha meg is engeded olykor magadnak, a lehető legritkábban tedd!
- semmiféle szénsavat ne igyál! Egy reggel elfogyasztott üdítő szénsavai csaknem egész nap a beleidben keringenek, feszítve, tágítva azokat
- épp emiatt elengedhetetlen minden pocakkal rendelkező embernél az ételintolerancia-vizsgálat! Ha ugyanis bármilyen ételtípusra érzékeny vagy, az gázokat termel a beleidben, méghozzá folyamatosan – ha kiderül az érzékenység, az adott ételcsoportot teljes mértékben kerülni kell
- a stressz szintén a belek ellensége – ellensúlyozd meditációval, relaxációval, tudatos önkényeztetéssel (szauna, masszázs, gyógyfürdő stb.) a naponta elszenvedett stresszt!
- Napi 20 perc mozgás a belek állapotára nézve is fontos – az életkor előrehaladtával járó bélfal-rugalmatlanságot csak így tudod kiküszöbölni!
- Prebiotikumok és probiotikumok: hogy a további terhelést elkerülöd, már nagyon jó – de az eddig elszenvedett károsodásokat is helyre kell állítani. Ez pre- és probiotikumokkal valósíthatod meg -mindkettőt kell szedni!-, így tudod helyreállítani a bélflórákat
Nem kevés szabály és nem kis megszorítások – ám nemcsak lapos hasat nyersz vele, de egészséget is, hiszen valójában minden egészségre törekvő embernek így kellene étkeznie.
A kötőszövet vizenyősségének megszüntetése
A pocak belső részének rendberakásával tulajdonképpen végeztél is, hiszen a vizenyő a tág belek miatt alakul ki, ha a belek visszahúzódnak, és finomított élelmiszerek sem tömítik el, a szélcsatornák megnyílnak, és a vizenyő is el tud vezetődni. Már csak „külső munka”, a hasfal izomzatának a megerősítése van hátra.
A hasfal izomzatának megerősítése
Ahhoz, hogy a hasad izomzata megtartsa a mögötte lévő beleket és kötőszövetet, és szépen feszüljön a lapos hasadra, az oldalsó hasizmok és a hátizmok megerősítésére van leginkább szükség. Ne felülésekben gondolkozz hát, helyette sokkal célravezetőbb:
- a tartásjavító tornák
- a mélyizom-gyakorlatok (pl. Callanatics)
- az oldalirányba végzett hajlítások
Nem hipp-hopp és nem erőfeszítések nélkül nyerhető vissza a lapos has, de legalább visszanyerhető. Ráadásul eddig is erőfeszítésekkel próbáltunk megszabadulni tőle a különböző diétákkal és edzésekkel, csak épp eredménytelenül, hiszen a has esetében nem zsírszövetet kell elsősorban felszámolnunk. Fordítsd a figyelmed és az erőid célzottan a kidomborodás ellen – az eredmények nem maradnak el!
Neked ajánljuk a lerakódott méreganyagok távozásának segítésére:
Kommentek
Szólj hozzá te is!