A tökéletes alvás ismérvei – Az egészségért és a szépségért így teszel a legtöbbet
Nem mindegy sem a kispárna, sem az öltözék vagy a hőmérséklet. Íme a tökéletes alvás ismérvei!
Köztudott, hogy az alvás során egészségünk és szépségünk is épül, ám jótékony hatását megsokszorozhatjuk, ha betartjuk a következő szabályokat:
Iktasd ki a káros sugárzásokat!
A tablet, mobil, laptop helye legkevésbé sem a hálószoba, mi több, a tévét is jó lenne száműzni a lakás egy távolabbi pontjába. Az igazán pihentető alvást erősen gátolják, és az egészségedre is káros hatással vannak.
Teremtsd meg a csendet és a sötétséget!
Hogy az alvás jótékony hatásait a legjobban kihasználd, teremtsd meg a hozzá szükséges legideálisabb körülményeket! Sötétíts el, és ne legyenek zavaró zajok (pl. óraketyegés) körülötted!
Legyen ideális a hőmérséklet!
Bármennyire szeretjük a meleget, alváskor a szervezetünk egyáltalán nem örül neki: nyugtalanságot, forgolódást, zaklatott alvási szakaszokat okoz. Az amerikai NSF alváskutatói a 18, 3 °C-ban határozták meg az ideális hőmérsékletet.
Aludj meztelenül!
Bizony, az alváshoz a legjobb a teljes meztelenség, hiszen
- a bőr így könnyebben lélegzik és nem hevül túl
- alvásod mélyebbé és zavartalanabbá válik
- a vérkeringésed nem ütközik akadályokba
- csökkenti a stresszért felelős kortizolszintet
- aktívabb a melatonin- és növekedési hormontermelés, amelyek fiatalságunkhoz járulnak hozzá
- erőteljesebb izomnövekedést és zsírégetést tesz lehetővé
- a faggyúmirigyek termelődése szabályosabbá válik
Hamar hozzá lehet szokni, párunk pedig kifejezetten örülni fog az új trendnek, egészségünk és szépségünk pedig így kapja meg a lehető legtöbb támogatást.
Használj megfelelő kispárnát!
Párna nélkül vagy túl alacsony kispárnával a nyak támaszték nélkül marad, így könnyen sérülhet. A szakértők szerint tíz centiméteres párnamagasság a legmegfelelőbb. Tölteténél arra kell ügyelni, hogy ne legyen túl nehezen formálódó, jól szellőzzön, az anyagánál pedig azt érdemes figyelembe venni, hogy a hajszálakat ne károsítsuk a súrlódással, így a szatén vagy selyem a legjobb választás.
Óvd az arcbőrödet!
Nem véletlenül mondják, hogy az alvás szépít: bőrünk állapotában nagy szerepet játszik, mennyit és hogyan alszunk. A bőr ilyenkor újul meg, érdemes hát megtámogatni ezt speciális éjszakai ápolóval, hogy még látványosabb és hatékonyabb legyen az alvás alatti regeneráció. Ami azonban alapszabály: mindig alaposan tisztítsd meg a bőröd alvás előtt. A sminkmaradványok és egyéb szennyeződések eltömítik a pórusokat, amelyek nemcsak a kellő tápláláshoz nem jutnak így, de a rajtuk lévő anyagok károsító hatása is megsokszorozódik.
Ajánlataink:
Ha betartjuk a fenti szabályokat, minden körülményt biztosítottunk ahhoz, hogy a lehető legjobban ki tudjuk használni az alvás szépítő és egészségvédő hatását. Mert bár mi kivonjuk magunkat a történésekből az éjszaka idejére, a szervezetünkben ekkor zajlanak a legfontosabb folyamatok, és ha figyelünk rájuk, meghálálják a gondoskodást.
Kommentek
Szólj hozzá te is!