Körte alkat vagy? Van megoldás!
Sokat szajkózott tény, hogy helyi fogyás nincs, ami így is van – ám azért lehet ezt-azt tenni az ügy érdekében, ha a párnácskák főleg a csípőn halmozódtak fel. Kedves körte alkatúak, figyelem!
A körte alkatnál a felesleges kilók a csípő környékére rakódnak leginkább, így táplálkozásunkkal és tornagyakorlatainkkal is ezt a területet kell célbavennünk.
Táplálkozási tanácsok körte alkatúaknak
1. Fogyassz több omega3 zsírsavat! (Tipp: Herbioticum Omega 3 Fish Oil lágyzselatin kapszula)
2. Csökkentsd a transz-zsírsav beviteled! Használj kevesebb olajat, ahol csak tudod, cseréld le lenmagolajra, a margarint pedig vajra.
3. Csak teljes értékű szénhidrátot fogyassz, és a megszokotthoz képest csökkentsd a mennyiségét. Jó szolgálatot tehetnek a különféle fehérjekészítmények, vesd be őket! (Tipp: Turbo Diéta Vaníliás Fogyókúrás italpor)
4. Kövess kiegyensúlyozott, a vércukorszint szabályozását segítő diétát, ilyen például a GI-diéta vagy a mediterrán étrend.
5. Mérsékeld a kávéfogyasztást, válaszd helyette inkább a zsírégető zöld teát!
6- Naponta legalább 20 percet mozogj – ez lehet akár csak egy tempósabb séta is, de mindig legyen része az edzésnek egy-egy csípővékonyító gyakorlat is az alábbiak közül:
A Szöcske jógagyakorlat
Feküdj hasra, nyújtsd előre egyenesen a karjaidat, a lábaid is legyenek szorosan egymás mellett, nyújtva. Kilégzésre emeld fel egyszerre a fejedet, a mellkasodat, a karodat és a lábadat, amilyen magasra csak tudod. Maradj ebben a testhelyzetben, amíg tudsz (lélegezz közben normális ritmusban), majd lassan ereszkedj vissza. Ismételd meg kétszer a gyakorlatot! Ha először csak néhány centire tudod felemelni, ne aggódj, meglepődsz majd, milyen gyorsan javulnak majd az eredmények! Minél inkább össze tudod zárni a felemeléskor a lábad, annál jobban dolgozik a csípőd! Ha már jól megy a gyakorlat, végzed úgy, hogy a karjaidat nem előre, hanem (tenyérrel felfelé) a tested mellett hátra nyújtod!
Csípőgyakorlat a Callanetics-ből
Egy szék elé térdelj le, karodat nyújtsd ki, és fogd meg a szék ülőkéjét. Húzd be a fenekedet, a medencédet billentsd felfelé. A bal térdedet emeld el a talajtól oldalra, de a lábfejed ne emelkedjen el. Majd emeld addig, míg a lábujjaid is eltávolodnak a talajtól. A térdedet vidd 1-2 centivel hátra, majd vissza a jobb térd vonaláig. Vigyázz, hogy közben a medencéd mindvégig felfelé billenjen, és ne homoríts! A cél, hogy mindkét oldalon 100-100 ismétlést csinálj (ez mindössze 1-2 perc!), először azonban kezdd csak 20-20-szal, és fokozatosan juss el a 100-ig (hamar fog menni!) .
Hulahopp karika
A hulahopp-karika remekül formálja a derekat és a csípőt is! Akár tévézés közben is pörgetheted a derekadon, s már napi 10 perc gyakorlás is rendkívül hatásos!
Törzshajlítás
Állj vállszélességű terpeszbe, jobb kezed tedd csípőre, a balt pedig nyújtsd ki. Végezz 20 törzshajlítást jobbra, majd a kezek felcserélése után balra is. Ügyelj, hogy a csípő a lehető legkevesebbet billenjen oldalra, és arra is figyelj, hogy a hát legyen egyenes!
Lábemelés
Térdelj a padlóra négykézláb, és a lábadat derékszögben behajlítva emeld a hátad mögött a lehető legmagasabbra. Ismételd a mozdulatot, amíg kényelmetlenné válik, ekkor a másik lábaddal is végezd el a gyakorlatot. A lábemelést végezheted nyújtott lábbal is, de akár állva is, egy szék támlájába megkapaszkodva.
Ha a táplálkozási tanácsokat betartod és a -napi 20 perces- edzésedbe csípőgyakorlatokat is beépítesz, az eredmények nem maradnak el, sőt: hamar és látványosan megmutatkoznak!
Kommentek
Szólj hozzá te is!