Napi 2 perc csend az életedet is megváltoztathatja
Ahogy a világ egyre hangosabb, egyre nehezebbé válik kizárni a zajt és csendben lenni. Itt van pár tipp, hogy hogyan élj nyugodtabban! Néhány perc csend csodákra képes!
Ha szóba kerül a meditáció, gyakran hallhatjuk, hogy ez egy olyan dolog, ami nem mindig megoldható és bár trendi a csendes, nyugodt élet, sokunknak még sincs ideje rá. A legtöbbünknek a modern élet velejárójárója, hogy munkába rohanás közben rádiót hallgatunk az autóban vagy a metrón és közben hét különböző e-mailre is válaszolunk. De tényleg muszáj így élnünk?
Egyre több tudós ért egyet azzal, hogy legalább a reggel, munkába menet le kellene csökkenteni a zajt körülöttünk, annak érdekében, hogy enyhüljön a káosz a fejünkben. „Egy 24/7-es kultúrában élünk, ahol elvárják, hogy mindenki mindig elérhető legyen, viszont a csend rendkívül gyógyító” – mondja Susan Cain, társalapítója a Quiet Revolution nevű cégnek és a 2012-es Csend: Az introvertáltak ereje egy olyan világban, amelyik nem tud hallgatni című könyv írója. A cég célja, hogy az introvertált személyekkel való együttélésről oktasson. „Egy kis csendtől jobban „jelen” leszel mások társaságában, produktívabbá válsz és nagyobb teljesítményt és kontrollt tudsz produkálni a munkahelyeden.”
Ütemezd be a csendet
Míg a tudatos agy ki tudja szűrni a folyamatos zajokat, amit a vonat, repülő és spinning órákon hallunk (az utóbbi még akár komoly halláskárosodást is okozhat), a test nem felejt ilyen könnyen. A mindennapi zajszennyezés miatt a test egy folyamatos védekezési módban van.
A Nemzeti Egészségügyi Egyesület szerint a zajtól felemelkedik a test stressz hormonja, a kortizon és nő a vérnyomás. A csend viszont tényleg értékes: több kutatás is bizonyítja, hogy csupán 2 perc csend jobban ellazítja a testet, mint a klasszikus zene hallgatás, 2 óra csend pedig akár regenerálhatja az agysejtjeinket is, amik a tanulásért és az érzelmekért felelnek. „Nem kell minden percet azzal töltsünk, hogy figyelünk, beszélünk vagy csinálunk valamit” – mondja Emily Fletcher, a New York-i Ziva Meditáció alapítója. „A csend az az idő, amikor hallgathatunk az intuíciónkra, kreatívan gondolkodhatunk és átgondolhatjuk az érzéseinket, amik nem csak munka szempontjából fontosak, hanem a boldogság miatt is.”
Ha a csendet kisebb adagokban beépítjük a napjainkba, az pozitívan befolyásolhatja a hetünket. És ha nem tudsz beidőzíteni egy csendes pár percet házon kívül, akkor próbálj meg egy telefonmentes fürdőzést, egy rádió mentes autózást vagy egy egyszemélyes vacsorát, természetesen a tévé alapzaja nélkül.
Gyakorold a mozdulatlanságot
Vegyél példát a híres Trónok Harca sorozat Cersei Lannisteréről vagy akár az idei Beatriz at Dinner című film, Salma Hayek által játszott jólelkű, állatbarát masszázs-terapeutájától. „Óriási erő van a mozdulatlanságban, a szavak nélküli kommunikációban, a testbeszédben” – mondja Fletcher. Néha a mozdulatlanság gyakorlata nehezebb, mint megjegyezni egy egész oldalnyi beszédet, viszont gyakran hatásosabban átadja a kívánt információt. A mozdulatlanság esszenciája, hogy megtanítsd magad egy pillanatig még nem válaszolni, attól függetlenül, hogy éppen anyósoddal beszélitek meg az ünnepi vacsorát vagy talán egy ügyfélnek válaszolsz egy hosszadalmas üzleti megbeszélésen. Az extra másodpercnyi mozdulatlanság, nem csupán több kontrolt biztosít válaszodban, de megváltoztatja a teljes kisugárzásod is – magyarázza Fletcher. Szerinte napi éberséggel és meditatív gyakorlatokkal meg tudjuk növelni az időt az inger és a reakciónk között. „Ha elég bátor vagy, hogy elviseld a csend kínosságát, vagy olyanná tudsz válni aki csak akkor beszél, ha tényleg mondanivalója van, a másik fél gyakran hamarabb felfedi igazi szándékát előtted”.
Élvezd az egyedüllétet
Távoli fogalom az egyedüllét a magányosságtól, mely gyakran depresszióval, félelemmel és unalommal tölti el az embert. Az egyedüllét, vagyis az önkéntes magány, az az idő melyben feltöltődsz. Ilyenkor el tud csendesedni az amúgy hiperaktív agy, javítható a koncentráció, javulhatnak a kapcsolatok, mert meggátolja a szociális túlterhelést és segít a problémamegoldásban is. Iktass be a naptáradba az egyedüllétet és jobban tartsd magad hozzá, mint a főnököddel megbeszélt találkozóhoz. Azoknak a társaságkedvelőknek pedig, akik ilyenkor gyakran magányosak, a szakember azt javasolja, hogy olyan helyeken töltsék ezt az időt, amiről tudják, hogy felemelően hat rájuk. Ez mindenkinek mást jelent: van akinek az otthon biztonsága, másoknak egy nyugodt séta a természetben, sőt van, aki csak simán beül egy kávézóba, ahol senki ismerőssel nem futhat össze.
Forrás: https://www.vogue.com/article/meditation-silence-stillness-solitude-monk-health-mind-wellness-noise-susan-cain-new-york
Kommentek
Szólj hozzá te is!