Főoldal / Tematikák / Egészség / 13 szuper zsírégető élelmiszer, amitől remekül érzed majd magad

13 szuper zsírégető élelmiszer, amitől remekül érzed majd magad

Az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú a testsúlycsökkentésben, ám vannak olyan élelmiszerek, amik kifejezetten a zsírégetést segítik elő. Annak érdekében, hogy megtudjuk, melyek is ezek a zsírégető szuperélelmiszerek, felkerestük Kristin Kirkpatrick táplálkozás tanácsadót, hogy ossza meg velünk is a titkot.

zsírégető

Íme, 13 élelmiszer, amivel csak jót tehetsz a fogyókúrádnak:

1. Lazac

A lazac és más zsíros halak omega-3 zsírsavakban gazdagok, amik jót tesznek a szív egészségének, valamint a lazac segít csökkenteni az inzulinszintet és felveszi a harcot a különböző gyulladásokkal szemben is – mondta Kristin. A kutatások viszont azt is kimutatták, hogy elegendő mennyiségű omega-3 bevitele a szervezetbe segít a mentális egészség megőrzésében és a depresszió elleni küzdelemben is. Kristin hetente két-három alkalommal ajánlja vad lazac fogyasztását, vagy alternatív megoldásként más omega-3 zsírsavat tartalmazó ételét (például ilyen a dió).

2. Kávé

Amellett, hogy megadja számodra a kellő löketet minden egyes naphoz, a koffein és a kávéban rejlő antioxidánsok csökkentik az étvágyat (a rendes kávé, nem a mindenféle latte).

3. Zöld tea

Kristin állítja, hogy napi pár csésze zöld tea egyszerre növelheti az energiádat és felpörgetheti az anyagcserédet. A zöld tea katekint is tartalmaz, ami egy betegség elleni antioxidáns. Praktikus döntés, ha mihamarabb a cukros italokat zöld teára cseréled, így csökkentheted a cukorbevitelt.

4. Leveles zöldségek

Az olyan zöldek, mint a káposzta, a spenót, a fehérrépa, a leveles kel vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, nem beszélve arról, hogy alacsony a kalóriatartalmuk, viszont a rosttartalmuk magas. Tökéletes táplálékok a méregtelenítéshez, sejttisztításhoz, hiszen tele vannak A- C-, K-vitaminnal, kalciummal és vassal.

5. Tojás

A tojás antioxidáns és igen tápláló, alacsony kalória- és szénhidráttartalmú, valamint kiváló minőségű fehérje, ami segít a testsúlycsökkentésben is. Fogyaszd minél több formában, hiszen igazán változatosan elkészíthető.

6. Bogyós gyümölcsök

A bogyós gyümölcsök tényleg minden kritériumnak megfelelnek: alacsony a cukortartalmuk, viszont magas a rosttartalmuk, antioxidánsok és tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Kristin szerint, ha ezeket beépítjük étrendünkbe, nemcsak a felesleges kilóktól szabadulhatunk meg, de csökkenthetjük velük a koleszterinszintünket és hozzájárulhatunk egy jobb emésztéshez. Az áfonya flavonoid-tartalmának köszönhetően érvédő hatású, csökkenti az infarktus kialakulásának veszélyét, illetve csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását is. Add smoothie-hoz vagy zabkásához reggelente, hogy kellő lendületet kapj a rostoktól és tápanyagoktól.

7. Sima görög joghurt

A görög joghurt fantasztikus forrása a fehérjéknek, kétszer annyi van bennük, mint a sima joghurtban. A görög joghurtok probiotikumai segítenek fenntartani az egészséghez szükséges, jótékony baktériumokat a bélben, ami azt jelenti, hogy támogatja az emésztést, segít a tápanyagok feldolgozásában, valamint erősíti az immunrendszert. Hagyd el a tejfölt, helyette egyél görög joghurtot és legyen ez az alapanyaga a smoothieknak is.

8. Csirázott gabona

A csírázott gabonakenyér segít az emésztésben és támogatja a fogyásodat. A csirázott szemeknek nagyobb a tápláléktartalma, így az egészséges vitaminok is elérhetőbbek a szervezet számára.

9. Bab és hüvelyesek

Ezek is tele vannak fehérjékkel és rostokkal, amik segítenek a telítettség érzetének elérésben, így ha ezeket eszed, nem akarsz majd nassolni. Adj a salátádhoz csicseriborsót vagy válassz valamilyen babalapú tésztát.

10. Víz és gyógytea

A legalapvetőbb dolog, amiről hajlamosak vagyunk megfeledkezni az a megfelelő folyadékbevitel. A víz a legtermészetesebb méregtelenítő és az emésztést is segíti, így az étkezésekhez érdemes olyan élelmiszereket fogyasztani, amiknek magas a víztartalmuk. Ilyen a papaya, az uborka, a görögdinnye melyek segítenek az emésztőrendszered átmosásában, ráadásul vitaminokban gazdagok is. A szomjúságot gyakorta keverjük össze az éhségérzettel; igyekezz sok vizet vagy egészséges gyógyteákat inni, így az étvágyad is csökken majd.

11. Uborka és zeller

Valószínűleg hallottad már, hogy a zeller több kalóriát éget el, mint amennyi van benne, és ez nem áll messze az igazságtól – mondja Kristin. Az uborka és zeller magas víztartalma miatt igen hidratáló, a vízben oldódó rostoknak és vitaminoknak kedveznek, valamint alacsony a kalóriatartalmuk is.

12. Zabpehely

A zabpehelyhez több idő kell a gyomrodnak, hogy megeméssze, mint a rendes gabonaféléknek, ami azt jelenti, hogy a tested több energiát is fogyaszt – mondta Kristin. A zabpehely összetett szénhidrát, amiben egy csomó rost van, így könnyebben megkapod tőle a telítettség érzetét.

Citrusfélék

A narancs és a grapefruit nagyszerű példája a vitaminokban, antioxidánsokban és vízben gazdag gyümölcsöknek. Kristin elárulta, hogy a grapefruit különösen fantasztikus, mert alacsonyabb a kalóriatartalma a narancshoz képest. Kesernyés íze ráadásul étvágycsökkentő. A grapefruiton végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy a grapefruit különböző formájának fogyasztása (gyümölcs, gyümölcslé vagy kapszula) összefüggésben van a fogyással is.

És ami még segíthet a súlycsökkentésben:

Turbo Diéta Vaníliás Fogyókúrás italpor 525 g

9 129 Ft

Tovább

Tuti Epres Ízű Fogyókúra shake 511 g

6 679 Ft

Tovább

Dr. Chen Testsúly Kontroll tabletta 60 db

2 569 Ft

Tovább

Forrás: https://www.popsugar.co.uk/fitness/Best-Fat-Burning-Foods-44961945

Kommentek

Szólj hozzá te is!